hack maszyna

[...] wzdłuż tułowia - 2x10x25kg C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10x25kg D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x8 E. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3x12x70kg F. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x10x20kg H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. [...]

Pisałem w moim dzienniku - gryf mi schodzi automatycznie z jednej strony niżej nie zależnie od ciężaru, a hack-maszyna to niweluje. Nie mam zamiaru bawić się znowu w "rehaby" bo to się może na prawdę źle skończyć. Jeżeli czegoś nie mogę robić to to nie robię. Poza tym, to nie musi być koniecznie mój plan, tak tylko pytam.

[...] to Twoja sprawa. Ja bym się tylko obawiał tego,że to Ci ostro poryje bebech,bo przy maksowaniu na powtórzenia tłocznia pracuje jeszcze mocniej niż przy singlach. Suwnica/hack maszyna-jakiśtam zamiennik. Jest jeszcze ciekawa opcja-hip belt squat.Próbuj. Program mi fizycznie nie pomógł,ale zwrócił uwagę na kilka kwestii-rozciąganie i [...]

[...] 4x10, 0/0/5kg/ 5kg odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10, 5kg/5kg/5kg/10kg wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 4x10, 3kg/3kg/3kg/4kg przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna) 4x10, obciążenie: sama maszyna wypychanie nogi w tył na maszynie 4x15, 10kg/10kg/10kg/15kg skłony w leżeniu płasko 4x15 trening kondycyjny 20 min [...]

[...] treningu NOGI: -przysiady przednie 60x12 100x10 120x10 140x5-miałem robić 6 ale zszedłem na dół przytrzymałem się i straciłem napięcie więc zrzuciłem z siebie to ustrojstwo -hack maszyna 100x10 120x10 140x8 160x8 -wykroki ze sztangielkami 2 serie po 4 długości małej salki czyki jakieś 10m ta salka ma z 15kg sztangielkami to ćwiczenie mnie zabiło [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x10 szrugsy 4x10 lina 4x10 wyprosty maszyna 4x10 francuskie maszyna 4x10 Pt aeroby 8,5km promenadą gdańsk- sopot- gdańska 1,5h nogi wyprosty 4x10 hack maszyna 3x10 przysiad maszyna 3x15 wyprosty jednonóż 3x10 wspięcia na palce maszyna 4x12 ośle wspięcia 4x15 wspięcia siedząc 4x12 Sb 30 minut steper Nd steper 2xoczko [...]

[...] najpierw lewą nogę, potem prawą, czy obie na zmianę?) - żuraw 4s (12,12,12,12) - MC na prostych (12,10,8,8) - maszyna na dwugłowe leżąc (12,10,8,8) - maszyna na dwugłowe stojąc (12,10,8,8) - stawanie na palcach sztanga (12,12,10,10,8,8) - hack-maszyna (12,10,8,8) przy planie FBW poniedziałek, środa, piątek, mogę ten trening wykonywać we wtorek?

[...] 3x12 maszyna za głowe 3x12 Sroda Plecy,kaptury,nogi drążek 3x12 motyl 3x 12 wiosłowanie 3x12 mc 3x12 kaptury wznosy 3x12 sztanga wznosy i okrężne hantlami 3x max nogi. hack maszyna 3x 12 przysiady 3x12 i czwartek to samo co poniedziałek i tak dalej ,w soboty i w niedziele wolne, katuje się wiem ale trudno. PRZEPRASZAM ZA NAZWY CWICZEN [...]

[...] że gościnnie skoczyłem do ziomka na sieciowke extreme fitness do Kędzierzyna i chciałem spróbować Hammerów jakie tam są. Siłka spoko, nogi bym tam chętnie porobił bo i hack maszyna, i fajna suwnica i kolejna maszyna do siadow. A u mnie z tym bida. Nie chce mi się wypisek dawać bo zaraz lecę po Małą do przedszkola i na miasto jakaś koszule [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4x6-7 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6-7 Łydki: -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x6-7 -wspięcia na palce stojąc(hack maszyna) 2x6-7 Brzuch: -Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile możesz :) -unoszenie nóg zgiętych w kolana w zwisie na drążku 2xile wlezie WTOREK Barki: [...]

[...] - przy wszelkich wyciskaniach, sztangi ze stojaków lub nie ktoś Ci poda. Hack siady na maszynie też jeśli plecy są całkiem oparte, albo jak masz taką maszyne(u mnie jest) hack maszyna tylko że pozioma, leżysz równolegle do podłogi, ściaganie rączek w bramie z góry gdy leżysz poziom :-P Kobinuj tak aby tułów zawsze był cały oparty, nie szalej z [...]

Wczoraj cały dzień na pełnym wtrysku, że nawet nie było kiedy spokojnie wypiski zrobić :) Dieta trzymana na STO PRO ! Zrzut: http://iv.pl/images/87606852550276344311.png Pierwszy posiłek: http://iv.pl/images/68947450915613608478.jpg Potreningowy: Jeszcze było białko po treningu i jabłko z posiłkiem. http://iv.pl/images/23971194843180783276.jpg No [...]

[...] NOGI. Poprzedni taki trening: Przysiad ze sztangą - rampa 3: 6x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 40 8x 60 8x 80 8x 100 Uginanie nóg - rampa 12: 12x 40 12x 50 12x 60 12x 60 Prostowanie nóg - 5x12: 12x 150 12x 150 12x 150 [...]

Dzisiaj trenowałem nogi: 5 minut orbitrek suwnica 2x30-20 suwnica 5x12-10 hack maszyna 3x6,6,6 :-) hack maszyna 3x4,4,4 :-) wyprosty 4x12-10 uginanie leżąc 4x12-8 przywodziciele 4x12-10 na koniec bieżnia 20 minut :-)

[...] 1. Przysiad tylni RAMPA 6 2a. Żuraw 3s x 8p 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 3a. Dzieńdobry 3s x 10p 3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p 4. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna) 3s x 15-20p Łydki 1a. Wspięcia siedząc 4s x 20p LUB wspięcia stojąc na suwnicy 4s x 20p 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20 Sobota Klata 1. Pompki na [...]

[...] siedząc jednonóż 3s po 12p 2-0-1-0 - Wyprosty obunóż 3s 15p - 2-0-1-2 - samemu jeszcze starałem się na maksa dopiąć mięsnie czworogłowe. - Przywodziciel + odwodziciel + hack siady na maszynie poziomej(normalna hack maszyna tyle ze sztabami- na szczęście grubymi stalowymi, nie plastikowy kał z sieciówek - tyle że w poziomie) 3s potrójnie [...]

[...] - rampa 3: 3x 75 3x 95 3x 115 3x 135 3x 155 (poprzednio 150x3) FILM Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 120 (poprzednio 110x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 40 8x 60 8x 80 8x 100 8x 120 (poprzednio 110x8) Uginanie nóg - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 6x 105 (poprzednio 90x12) :-{ [...]

[...] Suwnica stopy szeroko + gumy  9x400kg, 15x320kg  4. Hack przysiady 8x160kg, 14x120kg 5. Leg press jednonóż  9x80kg, 13x60kg 6. Odwodzenie  13x130kg, 15x100kg 7. Allahy  3x45,5kg  Jedna mała zmiana ze względu na ból kolan, zamiast przysiadów na suwnicy weszła hack maszyna, czułem dużo lepiej bo zamiast na kolanach mogłem skupić się na mięśniu%-)

[...] (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 8. Wspięcia siedząc maszyna 25x70kg | 20x80kg | 20x90kg | 19x100kg | 15x110kg 9. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x200kg | 16x220kg | 15x240kg | 15x260kg | 15x280kg Dziś nie jestem zadowolony z treningu, nie mogłem się skupić + czas mnie gonił. Ciężary zachowane z [...]

[...] muscleround 4x6powt(30s pauzy)x35kg | 4x6powt(30s pauzy)x35kg 8. Wspięcia na palce siedząc 50x80kg | 50x80kg | 40x90kg | 30x100kg | 25x110kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 25x365kg | 25x365kg | 24x365kg | 22x365kg + 2x drop set Ogólnie wszedłem mega naładowany na ten trening. Już uginania ładny progress. Potem hipy, które dziś tak [...]